ePortal.web.id – Anda perlu tidur sebanyak yang Anda butuhkan untuk bernapas dan makan. Sementara Anda tidur, tubuh Anda sibuk merawat kesehatan fisik dan mental Anda dan membuat Anda siap untuk hari lain. Pada anak-anak dan remaja, hormon yang mendorong pertumbuhan dilepaskan selama tidur. Hormon-hormon ini membantu membangun massa otot, serta membuat perbaikan sel dan jaringan. Tidur sangat penting untuk pengembangan selama masa pubertas. Akibat kurang tidur, otak Anda tidak dapat berfungsi dengan baik, yang mempengaruhi kemampuan kognitif Anda dan berada dalam keadaan emosional. Jika diteruskan cukup lama, akan dapat menurunkan pertahanan tubuh Anda, yang dapat berisiko mengembangkan penyakit kronis.
Tanda-tanda yang lebih jelas dari kurang tidur adalah mengantuk berlebihan, menguap, dan mudah tersinggung. Kurang tidur kronis dapat mengganggu keseimbangan, koordinasi, dan kemampuan pengambilan keputusan. Anda berisiko jatuh tertidur di siang hari, bahkan jika Anda melawannya. Stimulan seperti kafein tidak dapat mengesampingkan kebutuhan mendalam tubuh Anda untuk tidur. Kurang tidur berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik Anda dan dapat secara dramatis menurunkan kualitas hidup Anda. Berikut ini adalah efek samping dari akibat kurang tidur:
Sistem Saraf Pusat
Sistem saraf pusat Anda adalah jalan raya bagi tubuh Anda. Tidur diperlukan untuk sistem saraf pusat tetap berfungsi dengan baik. Selama tidur, otak neuron sibuk dan membentuk jalur baru sehingga Anda siap untuk menghadapi dunia di pagi hari. Pada anak-anak dan remaja, otak melepaskan hormon pertumbuhan saat tidur. Sementara Anda tidur, tubuh Anda juga memproduksi protein yang membantu sel-sel memperbaiki kerusakan.
Akibat kurang tidur dapat membuat otak anda kehabisan berfikir, sehingga tidak dapat melakukan tugasnya dengan baik. Efek yang paling jelas adalah rasa kantuk. Anda mungkin sering banyak menguap dan merasa lesu. Kurang tidur mengganggu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan belajar hal-hal baru. Hal ini dapat berdampak negatif baik jangka pendek dan memori jangka panjang. Dan juga mengganggu proses pengambilan keputusan dan menghambat kreativitas. Emosi Anda juga terpengaruh, membuat Anda lebih mungkin sering marah dan perubahan suasana hati. Fungsi kognitif secara keseluruhan terganggu.
Jika kurang tidur terus cukup lama, Anda meningkatkan risiko berhalusinasi, terutama jika Anda memiliki narkolepsi atau lupus erythematosis sistemik. Kurang tidur dapat memicu mania pada orang yang memiliki manik depresi. Risiko lainnya termasuk perilaku impulsif, depresi, paranoia, dan pikiran untuk bunuh diri.
Efek samping lain dari akibat kurang tidur adalah tidur kecil, yang maksudnya Anda sering tertidur hanya beberapa detik atau beberapa menit, tapi Anda tidak menyadarinya. Jika Anda kurang tidur, tidur kecil adalah di luar kendali Anda dan bisa sangat berbahaya jika Anda mengemudi. Hal ini juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera karena jatuh di perjalanan. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, kurang tidur telah memainkan peran penting dalam kecelakaan tragis yang melibatkan pesawat terbang, kapal, dan bahkan kebocoran reaktor nuklir.
Sistem Kekebalan Tubuh
Ketika Anda sedang tidur, sistem kekebalan tubuh Anda memproduksi sel sitokin pelindung dan antibodi melawan infeksi. Sitokin dan zat pelindung lainnya juga membantu Anda tidur, memberikan sistem kekebalan tubuh dan lebih banyak energi untuk mempertahankan kekebalan tubuh terhadap penyakit.
Kurang tidur berarti sistem kekebalan tubuh Anda tidak memiliki kesempatan untuk membangun pasukannya. Menurut Mayo Clinic, studi menunjukkan bahwa jika Anda tidak cukup tidur, itu lebih mungkin bahwa tubuh Anda tidak akan dapat menangkis serangan. Hal ini juga dapat membawa Anda lebih lama untuk pulih dari penyakit. Kurang tidur jangka panjang meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Sistem Pernapasan
Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, Anda lebih rentan terhadap masalah pernapasan seperti influenza. Jika Anda sudah memiliki penyakit paru-paru kronis, kurang tidur cenderung membuatnya lebih buruk.
Sistem Pencernaan
Menurut Harvard Medical School, beberapa studi telah menemukan hubungan antara kurang tidur dan berat badan. Seiring dengan makan terlalu banyak dan tidak berolahraga, kurang tidur adalah salah satu faktor risiko obesitas. Kurang tidur meningkatkan produksi hormon stres kortisol. Kurang tidur menurunkan kadar hormon yang disebut leptin, yang memberitahu otak Anda bahwa Anda sudah cukup makan. Selain itu, meningkatkan kadar yang disebut ghrelin biokimia, yang merupakan perangsang nafsu makan.
Tidur memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung. Akibat kurang tidur dapat menyebabkan risiko lebih tinggi masalah kesehatan kronis seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Menurut Harvard Medical School, bagi orang-orang dengan hipertensi, satu malam tanpa tidur yang cukup dapat menyebabkan tekanan darah tinggi sepanjang hari berikutnya.