ePortal.web.id – Menjaga kebugaran selama kehamilan bukan hal mudah karena kita harus lebih selektif dalam memilih mana latihan atau jens olahraga yang seharusnya dihindari dan mana yang bisa kita jalankan.
Pemilihan jenis latihan ini tentu saja erat kaitannya dengan keselamatan si bayi yang masih dalam kandungan, bila salah dalam memilih jenis atau dilakukan dengan cara yang salah maka dapat berimbas buruk pada keselamatan janin itu sendiri.
Berikut adalah enam tips agar tubuh tetap fit selama kehamilan seperti dikutip dari berbagai sumber.
- Tanyakan pada dokter
Sebelum memutuskan untuk melakukan olahraga tertentu, tanyakan terlebih dahulu pada dokter kandungan tentang jenis olahraga apa asja yang diperbolehkan dan mana yang tidak.
Selain itu tanyakan pula tentang batasan-batasan dan aturan saat melakukannya, ini adalah langkah pertama yang wajib dilakukan oleh ibu hamil untuk memastikan apa yang dilakukan tidak berbahaya bagi diri dan janinnya.
- Jangan memaksakan diri
Jika ditemukan rasa nyeri atau sakit saat melakukan olahraga atau aktifitas lainnya maka segera hentikan kegiatan tersebut, nyeri atau sakit yang ditemukan pada beberapa anggota tubuh adalah tanda ada sesuatu yang salah. Bila hal ini terus terjadi dan berulang-ulang maka hendaknya segera mengkonsultasikannya dengan dokter terkait.
- Lakukan yoga
Yoga yang dilakukan dengan benar dapat mengurangi rasa nyeri atau sakit, mengatasi masalah pernafasan, sakit punggung dan perubahan suasana hati.
Jika belum pernah mencobanya, silahkan cari instruktur yoga yang terdapat di daerah anda atau cari informasi sebanyak-banyaknya terkait dengan senam ini di internet.
- Berjalan kaki
Lakukan jalan kaki di pagi hari selama 5 sampai 10 menit atau tergantung dari kemampuan masing-masing, ini adalah olahraga yang paling aman bagi ibu hamil.
Tapi perlu diingat bahwa anda harus tetap mendengarkan apa yang dikatakan oleh tubuh, bila ditemukan rasa sakit atau nyeri segera hentikan aktifitas tersebut.
- Diet seimbang
Bila sebelumnya kita bebas mengkonsumsi makanan apapun yang kita inginkan, namun sekarang pola pikir tersebut harus segera dirubah. Apa yang kita makan dapat berakibat baik atau buruk bagi kita dan janin.
Oleh sebab itu pastikan makanan yang dikonsumsi memenuhi standar gizi dan vitamin yang telah ditetapkan, tingkatkan porsi sayur dan buah dalam menu makan anda.
Hindari makanan yang mengandung banyak lemak dan minuman bergula atau berkalori tinggi.
- Minum banyak air
Banyak di sini maksudnya adalah jumlah atau kadar cairan yang masuk sesuai dengan kebutuhan kita. Kekurangan atau kelebihan cairan dapat membahayakan kondisi kesehatan kita dan kandungan.
Bila keenam hal di atas dilakukan dengan baik maka kondisi kebugaran kita tetap baik dan terjaga sampai saat persalinan nanti.